0 kcal

[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej [...]

Witam wszystkich na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

[...] 18% tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest następujące, co dalej mam robić? Zostać na zerze kalorycznym czy dalej powoli łapać kilogramy? Moje zapotrzebowanie wynosi 2960 kcal, staram się wchłaniać powyżej tej wartości. Oprócz tego, piję gainer raz dziennie i biorę 5g kreatyny. Na początku miałem wbić do 80 kg i zobaczyć jak będzie wyglądała [...]

[...] optymalnych efektów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L Carnitine Shot Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 12x60ml Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Sól 0 g Witamina B6 1,6 mg 114% L-karnityna 3,9 g Cholina 1,43 g Beta Alanina 1 g

[...] szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii stąd moje pytanie 1. Czy mozna zbyt dużym podazem kcal hamować przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy [...]

Znalazłem Na stronie w kifie dość ciekawy Przepis na naleśniki :) Skład: - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i [...]

[...] Trochę informacji o mnie Obecnie jestem w okresie budowania masy, trening 5x w tyg. Każda partia 2x w tyg, raz siłowo raz kulturystyczne, nogi raz w tyg. Dieta 4500-5000 kcal. Mam 19 lat, 192 cm wzrostu i staż 3 lata, z czego rok na poważnie. Ćwiczę na domowej siłowni własnej roboty. Wymiary dla porównania po skończeniu testu Waga: 106kg [...]

[...] na tym, a nie na warzywach owocach i innych duperelach, o których piszą w artykułach "jak schudnąć?". Tak więc. Waga: 62kg Wzrost: 168 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100kcal Deficyt: -500 kcal (wiem, wiem ;)) ) Makro: (ze względu na mezo postanowiłam, że zrezygnuje troche z białka na korzyść tłuszczu) wegle 50% białko 25% tłuszcz 25% (W201g [...]

[...] w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1500-1700 kcal/dzień. Pilnuję stałych godzin posiłków, odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. owszem obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy [...]

Mug cake Składniki -3 czubate lyzki oleju kokosowego -5 kostek gorzkiej czekolady 85% -słodzik dowolny -3 czubate łyżki mąki kasztanowej lub jaglanej lub innej. -2 całe jaja Przepis: Olej kokosowy roztapiamy w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i [...]

Bezglutenowe tradycyjne kluski śląskie ( bezglutenowe brzmi modnie ;-) ) /SFD/2016/10/16/c0f1464f186248d499ac6c06d718cc9b.jpg Składniki: - ugotowane ,ugniecione ziemniaki z dnia wcześniejszego - mąka ziemniaczana /SFD/2016/10/15/a1703d9608e346dbad3064c1254bd20a.jpg /SFD/2016/10/15/61b3ff452e9f4f91ad8194fb45baad0c.jpg [...]

[...] ciała: 68kg BMI: 23.8 kg/m2 Masa tk. beztłuszczowej: 59.6kg Masa mięśni: 83.2% wagi ciała, czyli 56,6 kg Masa tkanki kostnej: 3.0 kg Zawartość wody: 64,0% czyli 43.5kg Wiek metaboliczny organizmu: 12 lat Bmr- ilość kalorii, jaką organizm spala w spoczynku w ciągu doby: 7433 kj, czyli 1775 kcal. Zmieniony przez - Świst w dniu 2013-03-03 21:57:12

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW [...]

68kg 180cm 20 wiosen dzienne zapotrzebowanie: - ww: 4,1/kg (280g) - b: 2,0/kg (136g) - t: 1,3/kg (88,4) - ok. 2500kcal Posiłek I - 10:00 musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym ww:70g b:40 t:12 Posiłek II - 11:30/12:00 kanapki: zolty ser, rama, papryka, ww:16 b:8 t:20 Posiłek III - 15:00 (przed treningowy) ryz bialy(worek100g) smazony [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczę 3 razy w tygodniu. FBW będzie na zmianę raz A raz B DIETA LOW CARB 2200 kcal (B: 220g, W: 30g, T: 134g) SUPLEMENTACJA Białko Witaminy Zma Wymiary oraz zdjęcia podglądowe Brzuch 108 CM Klatka 99 Biceps 37 Łydka 42 Waga 104 KG [...]

[...] kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy dzisiaj az sie kibel zapchal :P na chwile obecna spozywam 3500 kcal i duza czesc laduje na klopie ... czy jest to mozliwe ze z endo -> zamieniam sie w ekto ? albo w mieszanke endo-ekto - masa slabo idzie, ale tluszcz sie pojawia...

[...] uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, kiedyś obcinałem bardziej Moim celem jest zgubienie tłuszczu i utrzymanie organizmu w dobrej gotowości do aktywności i się przy tym nie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy.. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest cały czas.. po 2 latach to już intuicja.. 11)przewidziane finanse na cykl nie ma znaczenia, ale lidze że w 500 zł. się zamknie 12) uwagi i [...]

[...] się do masy, którą mam zamiar robić pewnie za pół roku. :) Ćwiczyć będę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. [...]